Zorg dat je recht staat. Span zowel bil- als buik-
spieren aan, zodat je de rug niet overbelast.


Standbeen blijft flexibel. Breng gewicht naar L voet.
R voet is op bal of tenen. Draai een binnenlichame-
lijke cirkel met het bekken.
Kantel het bekken omhoog.
Trek je buik in als je voor bent in de cirkel en ontspan als je achter bent.
Varieer met snelheid en hoogte. Let op dat je geen holle rug trekt!


Klik op een thumbnail voor een beweging.